Качаем плечи в тренажерном - Лучшие упражнения на плечи

Один из основных показателей красивой мужской фигуры, которая способна притягивать внимание девушек — широкие плечи. Тренировать этот сегмент тела очень сложно. В его формировании принимает участие дельтовидная мышца, состоящая из трех отдельных пучков переднего, заднего и среднего. Равномерному развитию этих элементов помогут тренажеры. Для того, чтобы прокачать дельту в спортзале, необходимо разработать программу занятий. Лучший выход — спросить совета тренера, который должен присутствовать в каждом спорткомплексе.

Предпочтительно начать с базовой программы на плечевые мышцы, помогающей сформировать все пучки дельты одновременно. Тренировки для мужчин и женщин отличаются только нагрузкой. Упражнения на плечи в зале должны выполняться так, чтобы существовала возможность выполнить примерно десять подъемов снарядов за один сет. Таким способом заметно увеличится дельта объем и масса.

Если задача заключается в увеличении силы, то вес необходимо подобрать немного больший, например, 5 сетов по 7 повторений. По мере выполнения упражнений в тренажерном зале на плечи можно использовать изолирующие отдельные занятия для прокачки одного из пучков. Все зависит от того, какие мышцы требуют дополнительной нагрузки для равномерного развития.

Упражнения для плеч в тренажерном зале для девушек не отличаются от мужских. Строение мышц дельты у разного пола одинаковое. Единственное, что нужно учесть — нагрузку. Соответствующий вес снарядов и количество сетов поможет подобрать квалифицированный тренер.

Если цель — похудение и стройное тело, то накачать выделяющуюся дельту у девушек не получится.

Эффективные упражнения на плечи - базовые и изолирующие

Создать выдающуюся дельту смогут те дамы, которые целенаправленно и профессионально занимаются бодибилдингом. Они ежедневно уделяют тренировкам с огромными весами немалое количество времени, питаются продуктами с избыточным содержанием калорий, а также употребляют препараты, которые повышают уровень тестостерона в организме. Девушкам и новичкам рекомендуется выполнять несколько выбранных выжимов без передышки суперсеты , добавляя новые задания.

Увеличить нагрузки можно постепенно. Среди заданий, которые будут помогать накачивать дельты, существует несколько основных и вспомогательных для прокачки отдельных пучков дельтовидной мышцы. Основными снарядами для занятий являются штанга и гантели. Тренировка плеч в тренажерном зале должна состоять из комплекса упражнений. Например, базовый жим штанги может выполняться как в стоячем положении, так и в сидячем.

Прокачка мышц гантелями тоже состоит из нескольких заданий, которые приведены ниже. Одним из базовых упражнений для тренировки дельты является работа со штангой. Такие занятия напрягают в основном средний пучок, однако два оставшихся работают не менее продуктивно. Для того, чтобы выполнить жим штанги стоя, примите начальное положение:. Развить весь плечевой пояс поможет подобное основное занятие, выполняемое сидя — жим штанги сидя. Одним из популярных классических заданий, применяемых при прокачке дельты, является жим Арнольда.

Занятие получило имя в честь выдающегося культуриста А. Данный тренинг напоминает жим гантелей над головой, но с одним отличием — начальная позиция локтей и кистей находится перед собой, а не по сторонам. Стандартные упражнения в тренажерном зале на плечи можно выполнять, используя гантели.

Задание несложное и быстрое. Первый тренинг — жим гантелей сидя. Использование гири тоже поможет прокачать дельту. Все тренинги идентичны занятиям с гантелями. Гиря зачастую применяется в домашних условиях, но если бодибилдеру удобнее использовать этот снаряд во время тренинга, то каждый приличный спортзал должен быть ими укомплектован. Vkontakte Facebook Odnoklassniki Pinterest. Здоровье Ангиология Гастроэнтерология Гематология Гинекология Дерматология Инфекционные болезни Кардиология Лечебные диеты Неврология Нетрадиционная медицина Онкология Отоларингология Офтальмология Педиатрия Проктология Пульмонология Ревматология Стоматология Токсикология и Наркология Травматология Урология Фармакология Эндокринология.

Кулинария Бульоны и супы Горячие блюда Десерты Закуски Консервация Напитки Продукты питания Салаты. Красота Женские прически Косметическая продукция Косметология Макияж Массаж и СПА Похудение Спорт и фитнес Уход за волосами Уход за кожей Уход за лицом Уход за ногтями Уход за телом.

Дом и Быт Бытовая техника Дом и уют Домашние животные Сад и огород Товары для дома Цветоводство. Мода и стиль Аксессуары Женская одежда Модные тенденции Мужская одежда Обувь Шоппинг Ювелирные украшения.

Хобби Бисероплетение Вязание Детские поделки Плетение из резиночек Поделки из бумаги Поделки из газетных трубочек Вышивание. Материнство Беременность Здоровье ребенка Развитие ребенка Детские товары. Финансы Кредиты Ипотека Пластиковые карты Вклады Банки Страхование Налоги.

Hi-Tech Компьютеры Телефоны Офисная техника. Другие советы Досуг Отношения Психология. Упражнения в тренажерном зале на плечи. Была ли эта статья полезной? Спасибо, за Ваш отзыв! Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен. Мы извиняемся, Что случилось? В статье нет ответа на мой вопрос Другое.

Эффективные упражнения на плечи - базовые и изолирующие

Нашли в тексте ошибку? Предыдущая статья Упражнения на скручивание. Следующая статья Спортивная резинка для упражнений. РЕКЛАМА НА САЙТЕ КАРТА САЙТА.